Con la llegada del calor, aumentan las ganas de hacer actividades al aire libre, entre ellas el running, una tendencia que va en aumento entre los chilenos.
Para practicarlo sólo se necesita un par de zapatillas y las ganas de salir a correr. Sin embargo, es importante fijarse en algunos detalles para evitar lesiones y disfrutar al máximo.
Por esto, el médico deportivo Matías Morán y el kinesiólogo Víctor Olivares, ambos del 110 Sport Health Center, revelan los 10 errores más comunes que se cometen en esta actividad. ¡Toma nota!
Primero, hay que empezar a correr sin una evaluación médica previa: aunque seamos personas completamente sanas, la actividad física tiene sus riesgos, algunos tan graves como la muerte súbita asociada al ejercicio por enfermedades cardiovasculares no diagnosticadas. Por este motivo, se recomienda realizar un chequeo médico previo con el fin de disminuir la probabilidad de algún evento en tu salud.
Lo segundo es realizar el entrenamiento de tu amigo: uno de los principios en la metodología del entrenamiento es "el principio de la individualidad", que en términos sencillos se refiere a que cada uno de nosotros debería tener un entrenamiento específico, según nuestras propias características. Por este motivo, no uses un plan de entrenamiento que no está hecho para ti.
Tercero: ll mito de la selección del calzado: elegir la zapatilla es un tema que tiene mucho de marketing y poco de ciencia. No hay investigaciones serias que demuestren la disminución de las lesiones, la mejoría mecánica, etc. Además, los estudios que hay tienen conflicto de interés. Por este motivo, la selección del calzado se debe hacer de forma individual y con asesoría de alguien con conocimientos en el tema.
Como cuarta recomendación hay que usar el suplemento deportivo del hermano: así como realizar el entrenamiento de tu amigo, la suplementación deportiva tiene indicaciones específicas y en periodos específicos del entrenamiento o competencias. Por esto, no uses un suplemento que no te lo ha indicado un especialista en el área. Finalmente el uso no adecuado de suplementos deportivos puede ser perjudicial para tu salud.
Quinto punto es usar internet para tus decisiones de entrenamiento: la cantidad de información que existe en internet es enorme, pero encontrar información de calidad no es tan fácil. Muchos parten sus entrenamientos con recomendaciones generales bajadas de la red, probablemente mejoren al principio, pero más temprano que tarde pueden aparecer problemas de salud por esta mala práctica. Es mejor que busques asesoría directa por un especialista.