Hay que simplificar
lElabore una lista de regalos y enuméralos por jerarquía: así podrá hacer sus compras de forma ordenada y podrá partir por lo más complejo, terminando por lo más simple.
lElabore una lista de regalos y enuméralos por jerarquía: así podrá hacer sus compras de forma ordenada y podrá partir por lo más complejo, terminando por lo más simple.
Defina qué es urgente e identifique lo que no lo es: un buen hábito que se debe poner en práctica siempre, pero sobre todo en esta época del año es el saber priorizar. Siempre hay responsabilidades más urgentes que otras.
Al final del año solemos cargar con una expectativa tan elevada que nos sentimos exigidas y presionadas a realizar lo que nos hemos propuesto y, de ese modo, terminamos por estresarnos.
El estrés en sí mismo no es un fenómeno negativo. Una cantidad regulable resulta, incluso, necesaria para activarnos y motivarnos a encarar determinadas situaciones, o movilizarnos hacia el logro de ciertas metas u objetivos.
Para sobrevivir, necesitamos adaptarnos al estrés. Pero, muchas veces, un estímulo excesivo sobrepasa nuestra capacidad de adaptación y, como consecuencia, nuestra salud y calidad de vida pueden verse afectadas.
Guía de síntomas
Depresión o ansiedad, dolores de cabeza, alteraciones en el ciclo menstrual, alteraciones del sueño, trastornos gastrointestinales, problemas en la piel, uñas o cabello, disminución de la libido, nerviosismo, palpitaciones y contracturas musculares son signos de distrés o estrés negativo.
Este tipo de estrés afecta a nuestro sistema inmune y lo vuelve ineficaz. Influye en el desarrollo de patologías a las que estamos predispuestas por genética y nos torna vulnerables a contraer infecciones o a tener accidentes.
Cómo relajarnos
Para bajar el nivel de estrés nada mejor que darnos un espacio para elevar el autoconocimiento:
* Aprender a reconocer y atender nuestras necesidades y deseos, para ubicarlos en una escala de prioridades.
* Fomentar en nosotras el desarrollo de la humildad. Tomar conciencia de nuestros límites y renunciar a lo que excede nuestra capacidad de afrontamiento, al menos en el corto período que nos separa del final del año.
Escribir para organizarnos
Una pequeña tarea que puede ayudarnos a encarar este período sin estresarnos es la de cortar papelitos y escribir en cada uno de ellos algo que consideramos importante realizar antes de la campanada de las doce.
* Una vez escritos, poner los papelitos sobre la mesa y ordenarlos de acuerdo a sus prioridades y probabilidades concretas de realización adjudicándoles luego un número de orden.
* Evaluar si queremos descartar alguno o guardarlo para el año próximo.
* Al dorso de cada uno consignar alguna estrategia que se nos ocurra para llevarlo a cabo o una fecha probable de realización.
* Colocar luego los papelitos en una caja o sobre e irlos eliminando a medida que nos hemos ocupado de ellos.
Decida oportunamente el lugar en el que pasará las fiestas: definir con anterioridad lo que se quiere hacer, es muy recomendable para organizar sin apuros y disfrutar con tranquilidad. Defina un presupuesto fijo: otra de las complicaciones de las fiestas de fin de año son los gastos fuera del presupuesto habitual.
Para disminuir el estrés por las fiestas de fin de año, es recomendable realizar actividad física diaria acompañada de una alimentación saludable.
Roger Miranda indicó que la actividad física produce endorfinas en el organismo, la cual genera la disminución de la ansiedad y el incremento de la sensación de bienestar.
El nutricionista explicó que la actividad física no es sólo practicar un deporte o inscribirse en un gimnasio, sino también caminar, bailar, montar bicicleta, pasear al perro o subir y bajar por las escaleras.
"Todos debemos saber que el ejercicio tiene un potente poder antidepresivo, mejora el estado anímico e incrementa la autoestima, pero también disminuye el riesgo cardiovascular, la presión arterial, la diabetes, y otros males", resaltó.
Por otro lado, exhortó a los padres de familia a fomentar que sus niños hagan deporte y actividades, y más aún impulsar esta práctica saludable a través de los juguetes que les van a regalar.