Por un verano sin polera: cómo bajar esos kilos que ganó el "18"
Especialistas en el área física y de la salud entregan sus consejos para hacer deporte y no morir en el intento.
Si hoy en la mañana tuvo la mala idea de subirse a la balanza y se dio cuenta de los estragos que provocaron en su cuerpo las celebraciones de seis días de estas Fiestas Patrias XL no se desanime. Todo tiene solución en la vida, pero le costará un poco más de esfuerzo, sacrificio y constancia si su objetivo es pasar un verano sin polera de forma "digna" o simplemente sentirse mejor.
Deporte y alimentación sana son las dos principales claves para conseguir este propósito, porque no existen las fórmulas mágicas ni los medicamentos milagrosos para perder peso.
Tampoco piense que de un día para otro va estar listo para correr una maratón si opta por trotar o se subirá a una bicicleta y recorrerá cientos de kilómetros. Será un proceso progresivo, como lo explican dos especialistas.
Matías Bustos, profesor de Educación Física, magíster en Entrenamiento Deportivo de la Universidad Mayor e integrante del cuerpo técnico de San Antonio Unido, explicó que el inicio de la práctica deportiva "va a depender de las necesidades, objetivos y medios de la personas. Por ejemplo, si una persona con sobrepeso u obesa pretende salir a correr es altamente probable que se lesione rápidamente".
Por eso el profesional recomendó comenzar "con caminata y a medida que baje de peso comenzar con otro tipo de actividades como la bicicleta. Si se quiere trotar debe ser en superficies no tan duras, por ejemplo, pasto o tierra. No en la calle o vereda, ya que se resienten mucho las articulaciones".
Después de las Fiestas Patrias lo que muchos buscan es bajar esos kilitos que se ganaron por el consumo de choripanes, empanadas y asados en exceso. En pos de este objetivo Matías Bustos recomienda la práctica de ejercicios aeróbicos "donde se busca oxidar la grasa corporal, en palabras sencillas es que usaremos las grasas como combustible para la realización del deporte".
El profesor de Educación Física propuso, para el inicio de la práctica deportiva, sesiones de 20 a 30 minutos, como mínimo. "Lo importante es que el inicio sea paulatino, que no sea todos los días, comenzar con dos veces por semana y luego ir aumentando la cantidad de sesiones semanales".
Constancia
Para el kinesiólogo del centro Promoviendo Salud, especialista en el tratamiento de lesiones en deportistas, Ricardo Hernández, más allá de la actividad que se escoja "lo principal es que lo pasen bien y sea agradable realizarla para tener una constancia y que perduré en el tiempo".
El profesional, que también se desempeña en San Antonio Unido y en las selecciones Sub 17 y superseniors de la Puerta del Pacífico, explicó que la práctica de deportes para alguien que pasa del sedentarismo a la actividad debe ser "progresiva, siempre de menos a más. No porque practique más va encontrar un mejor resultado, la progresión es el éxito, la disciplina y la constancia".
Asesoría
Si está motivado, se compró zapatillas y ropa para hacer ejercicio -esa también es una recomendación de los especialistas, el uso de implementación cómoda- no olvide que necesita de la ayuda de un profesional para comenzar la práctica de algún deporte. Lo peor que le podría pasar es lesionarse de entradita y volver al sedentarismo.
"Lo primero es ser asesorado por un especialista del área, ya sea un preparador físico o un profesor de Educación Física que prescriba, en base a las necesidades, objetivos y medios de la persona", planteó Matías Bustos como consejo de inicio para comenzar a hacer deporte.
Para una "buena práctica", como califica el kinesiólogo Ricardo Hernández, se necesita que "un profesional le dé una buena pauta de trabajo para no tener lesiones posteriores, ya sea por una mala técnica, sobrecarga o un mal asesoramiento".
Según Matías Bustos, conseguir el objetivo requiere "cambiar de hábitos, esto también incluye la alimentación que es una parte súper importante en la mejora de la salud y condición física. Evitar las gaseosas, alimentos con etiquetas (sellos) negras, consumir carnes blancas, carbohidratos en medidas necesarias y bastante fruta. Siempre es necesario asesorarse con un especialista del área, en este caso por un nutricionista".
Después del deporte
Si ya comenzó con su nueva vida sana, alejada de los excesos y el consumo de alimentos altos en grasas y azúcar y donde el deporte es un pilar, debe considerar el cuidado de su cuerpo tras cada sesión de exigencia física.
"Se recomienda cerrar las sesiones de entrenamiento con trabajos de flexibilidad. Para eso es importante elongar de 15 a 30 segundos por grupo muscular de 4 a 5 series. Ideal es empezar desde las zonas más periféricas a las más cercanas al corazón para ayudar al retorno sanguíneo", precisó Matías Bustos.
Estirar piernas y brazos es clave para que al día siguiente no ande por la vida tieso como una momia sin poder mover ni un dedo.
Tampoco debe descuidar la hidratación. Sobre este punto Bustos advierte que el propio cuerpo hace una advertencia. "Se puede medir a través del color de la orina, mientras más amarilla la orina significa que más deshidratado se encuentra el sujeto. El ideal de hidratación es tomar 1,5 litros de agua por cada kilogramo de peso corporal que se perdió. Evitar las gaseosas obviamente, dándole prioridad al agua mineral y a las bebidas isotónicas".
Con estas indicaciones la práctica del deporte será agradable, no se transformará en una obligación o un verdadero calvario, y sin darse cuenta notará los beneficios que traerá la actividad física a su vida cotidiana.