¿Te sientes encadenado a la silla y el escritorio? ¿Te cuesta estar de pie en la oficina? Estar todo el día sentado es casi normal y lo peor, bien visto. ¡Qué buen trabajador!, se comenta.

Pero, la situación es más bien preocupante. Según un estudio realizado en el Reino Unido, 8 de cada 10 trabajadores se toman solo un descanso para ir al baño o tomar algo durante la jornada laboral.

Los datos son aún más alarmantes. Uno de cada cinco logra pasar alrededor de 15 minutos al día de pie, y más de un tercio admite que en contadas ocasiones sale de la oficina para almorzar.

¿La razón? Demasiado ocupados para moverse más. La investigación fue encargada por el Programa de Salud Pública Weight Watchers UK, dedicada a ayudar a las personas a bajar de peso.

Para llegar a estos resultados, entrevistaron a 2000 personas que trabajan en oficina, donde el resultado en porcentajes es más abrumador, el 87% de los entrevistados pasan sentados durante toda el día.

Además, 7 de cada 10 personas el único movimiento que hacen es caminar de la casa al auto y del auto a la casa. Otro, es que tres de cada diez no hace absolutamente nada de ejercicio al llegar a casa, incluso admiten que pasan hasta la noche frente a la TV.

"Es preocupante ver a tantas personas amarrados a su escritorio, con tan poca actividad física y sintiéndose demasiados ocupados para levantarse y caminar por un momento", declaró Zoe Griffiths, jefe del programa que realizó el estudio.

Agregó, en una nota publicada en el Westerndailypress.co.uk, que el entorno de trabajo en la actualidad es de mucha presión, lo que causa que durante todo el día se esté en un estado de tensión permanente, donde se puede sentir que no se tiene "el derecho" ni el tiempo para alejarse del computador, aún cuando se quiera.

Todos estos síntomas generan en las personas una serie de dolencias físicas y sicológicas que con el paso del tiempo, se hacen irreversibles. Por ello es importante tomar en cuenta algunos sanos y simples consejos para no sufrir malestares o enfermedades. J

l Lo primero, saber y entender que es necesario salir de la silla del escritorio las veces que sea necesario, sin que signifique "sacar la vuelta". Ja! Entonces a ocupar la creatividad tanto en la jornada laboral como por las mañanas o las tardes, ya que también vale hacer ejercicio extra, practicar un deporte o caminar más de 30 minutos diarios.

Aquí van las ideas para moverse en el trabajo que los ingleses ya están poniendo en práctica.

1. Vaya hasta el escritorio del colega en vez de llamar por teléfono o enviar un correo electrónico.

2. Use las escaleras en vez del ascensor.

3. Vaya a la impresora cada vez que imprima.

4. Invita a tus compañeros a tomar un café o té.

5. Haga el esfuerzo de levantarse y caminar alrededor de la oficina aunque sea para estirar las piernas, la columna, el cuerpo.

6. Tome descansos regulares para tomar una bebida o un vaso de agua.

7. En las reuniones, póngase de pie y muévase.

8. Cuando sea posible salga de la oficina para comprar o comer una colación.

9. Considere invertir en un balón suizo o algo similar, para que toda la oficina lo utilice de vez en cuando como asiento de escritorio.

10. Haga pausas de yoga, estiramiento o movimiento en su escritorio cada 15 ó 30 minutos.

11. No espere ir al baño hasta estar desesperado.

12. Al hablar por teléfono ponerse de pie y levantar los talones para activar los músculos de las pantorrillas.

13. Frente al computador doblar y estirar las piernas, o estirar los brazos hacia el frente o el techo.

14. Encontrar una rutina de ejercicios y ser constante en el tiempo, hacer un esfuerzo real por hacer estas pausas absolutamente todos los días. J

l "También el estar tan quieto aumenta los niveles de azúcar en la sangre, la presión sanguínea, los niveles de colesterol en la sangre, de estrés, y genera atrofia muscular especialmente de muslos y piernas. Además, que provoca rigidez de nuestras articulaciones especialmente la columna, y aparte genera constipación, entre muchos otros efectos nocivos.

De ahí que estén tan de moda en algunas empresas las pausas obligatorias y cerca del puesto del trabajo. Para Cecilia Gómez y Verónica Silva de la Escuela Ramdas Rai dedicada a realizar "Minutos de calma" a empresas y colegios, las pausas laborales permiten estimular al cuerpo a nivel físico y mental.