Experto entrega consejos para no lesionarse al practicar ejercicios con frío
El kinesiólogo Ricardo Hernández explicó que el trabajo precompetitivo o de calentamiento es fundamental en esta época del año.
Raúl Abarca Pailamilla
Hacer deporte al aire libre es uno de los pasatiempos favoritos de muchos sanantoninos que aprovechan de trotar o de andar en bicicleta por las diferentes avenidas de la provincia para liberar el estrés y además mover el cuerpo.
Por diversión o para bajar de peso, el ejercicio es vital para nuestro organismo, pero puede ser contraproducente si no se toman los resguardos necesarios por estos días, cuando las temperaturas han bajado considerablemente. Y de eso sabemos mucho los sanantoninos que hemos comprobado el frío de los últimos días.
Las bajas temperaturas pueden ser algunos de los factores perjudiciales para nuestro cuerpo, sobre todo, si de lesiones se trata.
Cómo no lesionarse entonces. El kinesiólogo sanantonino Ricardo Hernández explica que para evitar que nuestros músculos se dañen es fundamental el trabajo precompetitivo.
"Primero que todo es muy importante hacer un buen calentamiento, porque el frío nos puede provocar alguna lesión muscular. Para ello se deben realizar elongaciones balísticas, no elongaciones pasivas. Me refiero a movimientos bruscos de la articulación. No mantener la articulación en una posición constante. Por ejemplo, cuando uno rebota en el suelo, hay una elongación balística de los gemelos", menciona el especialista del centro Promoviendo Salud.
Tras estos movimientos, Hernández recomienda "ir de manera progresiva a la realización del ejercicio propiamente tal para que el organismo alcance su temperatura corporal".
Ropa y tecnologia
Tan importante como realizar una elongación balística, utilizar ropa adecuada para practicar deportes es fundamental para no enfermarse y lesionarse por los intensos fríos, que incluso han llegado a los 0,5 grados en San Antonio.
"Los que realizan running al aire libre o bicicleta deben protegerse del frío con primeras capas para aumentar la temperatura corporal. En este sentido la tecnología ayuda mucho con estas ropas para deportistas", destacó.
El kinesiólogo Ricardo Hernández también aconseja que tras el ejercicio, "ojalá que el cambio de ropa sea lo más rápido para no quedarse con la ropa húmeda".
0,5 grados es la temperatura más baja que se ha dejado sentir este año. La recomendación, abrigarse.
raul.abarca@lidersanantonio.cl