Explican a los sanantoninos cómo superar la ansiedad en tiempos de incertidumbre
El académico de la Universidad de Las Américas, Luis Pino, entregó a Diario El Líder recomendaciones para superar problemas mentales.
Marzo no es fácil. Este mes carga con más gastos económicos, la entrada a clases y el término de las vacaciones, pero este año a todo lo anterior se suman al menos dos interrogantes: ¿Habrá más violencia?, ¿qué pasará con el coronavirus?
Nadie tiene la respuesta a esta incertidumbre, pero sí hay quienes tienen una palabra de ayuda para resistir a la ansiedad.
El académico de la Universidad de Las Américas, Luis Pino, entregó a Diario El Líder el diagnóstico y el antídoto para este mes.
"En marzo ocurren distintos eventos estresores, no hay que desconocer que culturalmente se le ha atribuido a marzo el hito importante de inicio de año, asociado al fenómeno educacional o académico y esencialmente al mundo laboral, por lo cual el estrés es omnipresente", dice.
"Sumado a lo anterior están las distintas advertencias o distinciones contingentes que se han hecho respecto de marzo, principalmente en lo referido a la continuidad del estallido social, factor de estrés asociado a una desorganización vial, demora en traslados, también sin duda se ha instalado la amenaza desde el punto de vista económico, respecto a la tasa de cesantía y disminución de ingresos, bajo crecimiento económico, entre otras", agrega.
-¿Cómo se manifiesta lo anterior en las personas?
-Cuando las personas perciben que los recursos físicos, cognitivos o ambientales superan la capacidad de respuesta o la disposición a enfrentarlos, puede surgir una diversidad de síntomas, como disminución cognitiva, expresada en dificultades para mantener la concentración y ejecutar tareas de manera óptima, fallas en la memoria, se afecta la capacidad de razonamiento, por tanto, también la toma de decisiones, entre una serie de otros síntomas.
-¿Físicamente?
-También se expresa por medio de algunas problemáticas fisiológicas, cefaleas, problemas estomacales o trastornos del sueño.
-¿Qué se puede hacer?
-El acompañamiento de un profesional sicólogo es relevante para que apoye y ayude en el reconocimiento de los síntomas, luego de ello, desarrollar una estrategia conductual, es decir, saber qué decisiones tomar ante ciertos casos para poder enfrentar o abordar las situaciones ansiógenas, vale decir, que generan ansiedad.
-Y quienes no pueden ir a un profesional…
-Es de sentido común que a un estilo de vida saludable, acompañado del manejo de la higiene del sueño (dormir bien), alimentación saludable y actividad física, es importante agregarle un tipo de actividad que sea distinta a la rutina asociada al estrés y la ansiedad.
-Este mes en particular...
-Para el caso de marzo, si alguna persona el último tiempo ha experimentado una sintomatología ansiógena (ansiedad) respecto de elementos directamente e indirectamente asociados al estallido social, la sugerencia es que esta persona evite situaciones asociadas al estallido social, noticias, discusiones respecto de la temática para así aprender a sobrellevar los síntomas.
-¿Y los niños?
-Para el caso de niños, los adultos somos responsables que los ellos no aprendan las tácticas disfuncionales, formas de distraernos, que usamos para situaciones de estrés y ansiedad, por tanto, es muy importante no ser los modelos en los cuales los niños aprenden a experimentar ansiedad y estrés en distintas situaciones, para solo acompañarlo con serenidad cuando exista ansiedad.
"Para el caso de los niños, los adultos somos responsables que ellos no aprendan las tácticas disfuncionales, formas de distraernos",
Luis Pino, sicólogo
Medicación
El profesional hizo un llamado al autocuidado y a evitar la automedicación. "Como estrategia de autocuidado lo esencial es un estilo de vida saludable, asociado a alejarse de situaciones que produzcan ansiedad y estrés. Si esto es inevitable, buscar elementos alternos que mitiguen esta sintomatología. La actitud mental positiva es altamente relevante respecto de estas situaciones. Por ejemplo, manejar las metas de un determinado trabajo, aprender a mantener y poner límites, siendo relevante la presencia de la familia y amistades como elemento de alivio de estrés y ansiedad", explicó.